健康成年人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼时间,每天步行30分钟有助于消耗多余的卡路里,避免变胖,初学者可缩短时间,每周练3次。
如果你摄入的食物卡路里数量,超过了身体活动所需能量的份额,那么就会变成脂肪。根据MedlinePlus的测试,以一天剩余100卡路里计算,一年下来,你的体重就会增加4.5公斤以上。不过,只要你每一天进行30分钟的中等强度锻炼,就会有助于消耗热量避免变胖,步行或者说散步是其中一个不错的方式。美国疾病控制与预防中心同样认为,健康成年人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼时间。
身体脂肪构成分析
人类身体是需要部分脂肪存在的,国际卫生组织推荐的合理脂肪比率是,女性20%到20%,男性13%到17%。多余的脂肪,很容易积淀在腰部,这就会引发疾病,例如高血压、糖尿病和心脏病等。
卡路里和脂肪
散步速度和实践
走路、步行或者说散步都属于有氧运动,你必须通过一段时间的手脚等部位肌肉运动,达到提高心率,加深呼吸的目标。NIH公布的数据显示,以3公里每小时的速度走一小时,一个73公斤的人可以燃烧183卡路里,一个91公斤的人消耗228卡路里,一个109公斤的人则能用去273卡路里热量。
将时速提高到5.6公里左右的话,73公斤的人可以燃烧277卡路里,91公斤的人消耗346卡路里,109公斤的人则能用掉414卡路里热量。NIH推荐普通人开始时每周走3次,每隔几个星期再逐步提高速度和增加长度。
散步方式及秘诀
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